Sophrologie vous dîtes?

"Le bien-être est un état d'esprit que la Sophrologie nous aide à atteindre."

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"La Sophrologie est l'art de réconcilier nos tempêtes intérieures." 

 

QU'EST CE QUE LA SOPHROLOGIE?

La Sophrologie est une méthode élaborée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo.
Elle s’inspire de différents courants tels que le Yoga, l'hypnose, la psychanalyse, la méthode Coué et l’autosuggestion mais elle constitue une méthode originale et à part entière.

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"Harmonie et Autonomie"​

Elle propose d'harmoniser le corps, les pensées et les émotions pour retrouver son équilibre grâce à différentes techniques de relaxation faciles à acquérir et à intégrer ensuite au quotidien. En quelques séances elle permet donc d'être autonome avec des outils concrets.

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"Un corps, des pensées, des émotions"

La Sophrologie aborde l'Humain de manière globale (holistique)

Un corps+ des pensées+ des émotions.

Cette approche complète basée sur la détente et l'écoute des ressentis permet de se reconnecter avec ses ressentis physiques, de comprendre et de gérer ses émotions et de reprendre le contrôle sur ses pensées.

Un corps plus détendu va contribuer à une meilleure maitrise des ressentis physiques (douleur, tensions physiques, inconfort) et à un apaisement du mental et des émotions (comme lorsque l'on se sent détendu après une séance de natation par exemple).

Un mental plus serein va favoriser des pensées plus claires, la capacité à prendre du recul, augmentera la concentration, la performance et vous aidera à porter un regard plus positif sur la vie.

Des émotions maitrisées vous permettront d'activer un sentiment d'apaisement et de sécurité, indispensable pour gérer le stress, les phobies, les angoisses, et  pour surmonter toutes les épreuves du quotidien.

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QUELS SONT LES TECHNIQUES UTILISEES?

Les exercices proposés sont doux et adaptables et s’appuient sur l’association de trois techniques :

• La respiration contrôlée :comment utiliser sa respiration pour être plus concentré et détendu afin de calmer son mental et réduire l’anxiété.

• Des mouvements doux : pour apprendre à se détendre et à relâcher les tensions, chasser les stress, et se mettre à l'écoute de son corps pour accroitre la maitrise de ses ressentis.

• La visualisation positive: pour apprendre à canaliser ses pensées sur le positif et chasser les pensées négatives, pour créer sa propre bulle de sécurité émotionnelle, pour se projeter en confiance dans le futur ou pour réactiver ses propres capacités afin d'en développer de nouvelle.

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A l'issue des séances, je mets à votre disposition vos supports de séance personnalisés sous forme de fiches d'exercices et d'enregistrements audio pour vous aider à les intégrer et vous les approprier facilement.

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La Sophrologie n'impliquant aucun contact physique permet de proposer des séances en visioconférence (comme le coaching sportif en ligne ou les téléconsultations). Vous pouvez ainsi participer aux séances avec votre smartphone, votre tablette ou votre ordinateur.

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COMMENT SE DEROULE UNE SEANCE?

Dans un climat de confiance et de sérénité, pas de jugement, pas de pression:  vous êtes simplement là pour vous détendre et découvrir des techniques qui vous aideront à vous sentir bien! 

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Chaque séance est composée d'exercices personnalisés animés centrés sur une thématique spécifique (ex: accroitre la confiance, gérer l'anxiété.... ) 

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Elle se déroule sur une heure environ et comprend trois éléments:

1)Le temps d'accueil: Nous faisons un point sur votre progression afin d'ajuster la pratique et je vous présente l'intention de la séance et les exercices qui seront proposés.

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2)Le temps de pratique: Vous découvrez plusieurs exercices (du point de vue de leur technique et de leur ressentis) que nous pratiquons ensemble (en miroir) :

-Les exercices de relaxations dynamiques ( de 3 à 4 exercices) animés par le Sophrologue pratiqués assis ou debout composés de mouvements doux associés et des techniques de respiration.

-Un exercice de relaxation profonde ou "Sophronisation" pratiqué les yeux fermés assis ou allongé et guidé par ma voix qui vous placera dans un agréable état de détente pour préparer une visualisation personnalisée en lien avec  la thématique de séance (ex: je me projette de manière sereine le jour de mon accouchement, je réactive un souvenir de réussite pour retrouver confiance dans mes capacités, je stimule mes sens en m'imaginant prendre un bain de mer ). A la différence de l'hypnose vous restez conscient pendant l'exercice et vous garder la maitrise de la visualisation afin de travailler sur vos ressentis et vos capacités.

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3)Le temps d'expression et la clôture de séance : pour vous permettre si vous le souhaitez d'exprimer vos ressentis (sans jugement et en toute confidentialité)  et pour vous aider à planifier votre petit entrainement personnel en choisissant les exercices de la séance que vous avez préféré.

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