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Sable blanc et pierre

Sophrologie vous dîtes?

"Le bien-être est un état d'esprit que la Sophrologie nous aide à atteindre."

"La Sophrologie est l'art de réconcilier nos tempêtes intérieures." 

 

QU'EST CE QUE LA SOPHROLOGIE?

La Sophrologie est une méthode élaborée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo.
Elle s’inspire de différents courants tels que le Yoga, l'hypnose, la psychanalyse, la méthode Coué et l’autosuggestion mais elle constitue une méthode originale et à part entière.

"Harmonie et Autonomie"

Elle propose d'harmoniser le corps, les pensées et les émotions pour retrouver son équilibre grâce à différentes techniques de relaxation faciles à acquérir et à intégrer ensuite au quotidien. En quelques séances elle permet donc d'être autonome avec des outils concrets.

"Un corps, des pensées, des émotions"

La Sophrologie aborde l'Humain de manière globale (holistique)

Un corps+ des pensées+ des émotions.

Cette approche complète basée sur la détente et l'écoute des ressentis permet de se reconnecter avec ses ressentis physiques, de comprendre et de gérer ses émotions et de reprendre le contrôle sur ses pensées.

Un corps plus détendu va contribuer à une meilleure maitrise des ressentis physiques (douleur, tensions physiques, inconfort) et à un apaisement du mental et des émotions (comme lorsque l'on se sent détendu après une séance de natation par exemple).

Un mental plus serein va favoriser des pensées plus claires, la capacité à prendre du recul, augmentera la concentration, la performance et vous aidera à porter un regard plus positif sur la vie.

Des émotions maitrisées vous permettront d'activer un sentiment d'apaisement et de sécurité, indispensable pour gérer le stress, les phobies, les angoisses, et  pour surmonter toutes les épreuves du quotidien.

 

QUELS SONT LES TECHNIQUES UTILISEES?

Les exercices proposés sont doux et adaptables et s’appuient sur l’association de trois techniques :

  • La respiration contrôlée :comment utiliser sa respiration pour être plus concentré et détendu afin de calmer son mental et réduire l’anxiété.

  • Des mouvements doux : pour apprendre à se détendre et à relâcher les tensions, chasser les stress, et se mettre à l'écoute de son corps pour accroitre la maitrise de ses ressentis.

  • La visualisation positive: pour apprendre à canaliser ses pensées sur le positif et chasser les pensées négatives, pour créer sa propre bulle de sécurité émotionnelle, pour se projeter en confiance dans le futur ou pour réactiver ses propres capacités afin d'en développer de nouvelle.

A l'issue des séances, je mets à votre disposition vos supports de séance personnalisés sous forme de fiches d'exercices et d'enregistrements audio pour vous aider à les intégrer et vous les approprier facilement.

La Sophrologie n'impliquant aucun contact physique permet de proposer des séances en visioconférence (comme le coaching sportif en ligne ou les téléconsultations). Vous pouvez ainsi participer aux séances avec votre smartphone, votre tablette ou votre ordinateur.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

COMMENT SE DEROULE UNE SEANCE?

Dans un climat de confiance et de sérénité, pas de jugement, pas de pression:  vous êtes simplement là pour vous détendre et découvrir des techniques qui vous aideront à vous sentir bien! 

Chaque séance est composée d'exercices personnalisés animés centrés sur une thématique spécifique (ex: accroitre la confiance, gérer l'anxiété.... ) 

Elle se déroule sur une heure environ et comprend trois éléments:

1)Le temps d'accueil: Nous faisons un point sur votre progression afin d'ajuster la pratique et je vous présente l'intention de la séance et les exercices qui seront proposés.

2)Le temps de pratique: Vous découvrez plusieurs exercices (du point de vue de leur technique et de leur ressentis) que nous pratiquons ensemble (en miroir) :

-Les exercices de relaxations dynamiques ( de 3 à 4 exercices) animés par le Sophrologue pratiqués assis ou debout composés de mouvements doux associés et des techniques de respiration.

-Un exercice de relaxation profonde ou "Sophronisation" pratiqué les yeux fermés assis ou allongé et guidé par ma voix qui vous placera dans un agréable état de détente pour préparer une visualisation personnalisée en lien avec  la thématique de séance (ex: je me projette de manière sereine le jour de mon accouchement, je réactive un souvenir de réussite pour retrouver confiance dans mes capacités, je stimule mes sens en m'imaginant prendre un bain de mer ). A la différence de l'hypnose vous restez conscient pendant l'exercice et vous garder la maitrise de la visualisation afin de travailler sur vos ressentis et vos capacités.

3)Le temps d'expression et la clôture de séance : pour vous permettre si vous le souhaitez d'exprimer vos ressentis (sans jugement et en toute confidentialité)  et pour vous aider à planifier votre petit entrainement personnel en choisissant les exercices de la séance que vous avez préféré.

Exercices en sophrologie
techniques de sophrologie
utilité de la sophrologie
visualisation relaxation
Publication Instagram de Motivation Quotidienne Dégradé Jaune Vert (5)_edited.jpg

MES FORMATS DE SEANCES  

Sophrologie enfants adolescents et adultes

 
Les séances individuelles

Je propose des séances individuelles en visioconférence (Google Meet, Teams, Skype, What’s app, FaceTime) ainsi que des séances à domicile selon votre localisation pour les personnes non équipées d'une connexion internet.

Les séances en visioconférence présentent l'avantage de s'adapter à votre emploi du temps en vous proposant des créneaux de séances étendus (par exemple sur l'heure du déjeuner ou tôt le matin ).

La Sophrologie étant une pratique n'impliquant aucun contact physique dans laquelle le thérapeute vous accompagne dans les exercices uniquement au moyen de sa voix tout en veillant à votre bien être et votre sécurité : les séances en distanciel sont parfaitement adaptées et confortables.

La thématique de votre accompagnement ou "objectif" est  définie avec vous lors de l'anamnèse de la première séance afin de vous proposer un accompagnement en sophrologie sur mesure.

A l'issue de chaque séance vous recevrez les supports des exercices sous forme de fiche et d'enregistrement audio.

Adulte et sénior: 55 euros par séance 

Adolescent jusqu'à 18 ans: 50 euros par séance

Enfant jusqu'à 12 ans: 45 euros par séance

Les séances se déroulent sur une heure et pour une pratique plus sereine, le dépassement horaire n'est pas facturé.

Je peux également proposer des séances plus courtes afin de m'adapter plus facilement à votre agenda.

Sophrologie groupe

Séances de groupe famille/ amis

Vous souhaitez vous réunir lors de séances de sophrologie autour d une thématique d'accompagnement commune ? Je propose de vous rencontrer en couple, en  famille ou entre amis, pour renforcer votre bien être , apprendre à apprivoiser vos émotions et votre stress ou pour vivre au mieux un événement (Demenagement, deuil, maladie naissance, mariage…)Séances à domicile selon périmètre et en visioconférence (Skype, teams, What s app, Face).
 

  • séances de 2 personnes : 90 euros 

  • séances de  3 à 6 personnes : à partir de 120 euros

Sophrologie école, collège et entreprises

Entreprises, structures éducatives et associations

Je propose également des interventions en présentiel au sein des entreprises, des établissements éducatifs et des associations. 

Il existe deux formats d'intervention : les séances de groupe et les ateliers.

LES SEANCES DE GROUPE
Ces interventions peuvent se dérouler à la manière des séances de sophrologie qui s'adressent aux particuliers (un protocole de plusieurs séances sur une thématique commune à l'ensemble des participants). La durée de ces séances s'adapte (de 35 minutes à 1H30) au temps qui peut être consacré à la pratique de la sophrologie au sein de la structure.


De 5 à 30 participants


Tarif selon devis.

LES ATELIERS
Les ateliers se déroulent sur une demie journée et proposent une animation découverte de la Sophrologie sur une thématique bien-être.


De 5 à 30 participants


Tarif selon devis.

 La sophrologie va permettre de rassembler les participants pour créer une synergie qui viendra  renforcer la cohésion du groupe.

Les séances peuvent être orientées sur plusieurs  thématique commune au groupe dont voici des exemples:

  • Bien-être et relaxation

  • Gestion du stress et du surmenage   

  • Apprentissage et concentration 

  • Préparation d'événements (examens, compétition, prise de poste)

  • Performance et travail et cohésion

  • Prévention de la santé et des troubles du sommeil 

  • Prévention des risques psychosociaux et du Burn-out
     

thématiques
périnatalité

Domaines et thématiques

Lors de notre première rencontre, nous ferons le point sur vos besoins et vos attentes et vous déterminerez l'objectif que vous souhaitez atteindre à l'issue des séances.

Je dispose d'une spécialisation dans l'accompagnement de femmes en périnatalité: de la période de la conception jusqu'à celle du post-partum.

  • vivre sa grossesse avec sérénité : gestion du stress et des émotions, confiance en soi, gestion des transformations corporelles et de l'inconfort physiques et troubles physiologiques, prise de recul, attente de diagnostic anténatal, repos imposé....

  • Se préparer mentalement pour la naissance: afin de vaincre les  appréhensions et de vivre l’évènement avec confiance et apaisement: accouchement par voie basse, accouchement par césarienne, examens médicaux en lien avec la grossesse (choriocentèse, amniocentèse).

  • Dans le cadre de la conception et des parcours de naissance médicalement assistée (FIV, PMA), nous développerons ensemble votre confiance, votre détermination et nous améliorerons votre gestion émotionnelle en vous préparant mentalement pour les différentes étapes de votre projet.

 

 

  • Dans le cadre de la période du Post-Partum, je propose également des accompagnements destinés à améliorer le vécu des nouvelles mamans et récupérer en douceur de l’accouchement : vécu d’un accouchement difficile, prévention de la dépression post-partum, amélioration de la vitalité, profiter pleinement de sa nouvelle maternité et se préparer à la reprise de l’activité professionnelle.

J'accompagne également les enfants, les adolescents, les adultes et les séniors en proposant une pratique et des exercices adaptés à chacun

Voici un aperçu de mes domaines d'intervention et de certaines thématiques d’accompagnement sophrologiques.

Cette liste n'est en aucun cas exhaustive et votre problématique fera l'objet d'un accompagnement personnalisé.


BIEN-ETRE ET DEVELOPPEMENT PERSONNEL

  • Gestion des émotions et du stress,

  • Détente et relaxation

  • Mémoire et apprentissage,

  • Hypersensibilité,

  • Confiance et estime de soi

  • Sommeil,

  • Gestion du changement



THEMATIQUES EN LIEN AVEC LA SANTE 

(en complément du suivi médical sans s'y substituer)

  • Dépression et burn-out,

  • Gestion de la douleur et de la maladie , Acouphènes et ORL,

  • Fibromyalgie,

  • Cancer et maladies chroniques

  • Renforcement de la combativité, 

  • Maintient de la confiance et de la sérénité

  • Périnatalté et PMA


PHOBIES ET ADDICTIONS

  • Tabac, alcool,

  • Addiction aux écrans,jeux

  • Agoraphobie,  accrophobie, claustrophobie

  • Phobies des transports,

  • Phobies scolaires,

  • Toc, tca.


PREPARATION MENTALE

  • Concours, examens, compétition

  • Sport et spectacle

  • Prise de parole

  • Performance en entreprise

  • Actes médicaux, naissance et PMA

 

Je vous invite à me contacter par courriel: ald.sophrologie@gmail.com

pour recevoir gratuitement mes plaquettes de présentation et brochures sur les thématiques suivantes:

  • Sophrologie et troubles ORL (acouphène, bruxisme, hyperacousie, audition)

  • Sophrologie et périnatalité (Conception , parcours de naissance, grossesse, post partum)

  • Sophrologie et accompagnement médical (cancer, fibromyalgie, endométriose, gestion de la douleur ...)

  • La Sophrologie au collège

  • Sophrologie, santé et bien-être au travail

  • Sophrologie et entreprise (performance, cohésion, bien-être)



 

Bien-être (stress, émotion, confiance, sommeil)
Santé et douleur (acouphènes, cancer, migraines, fibromyalgie)
phobies et addictions
Préparation mentale
Pente

A QUI S’ADRESSE LA SOPHROLOGIE ?

Mes séances s'adressent à un large public grâce à des exercices adaptés selon la sensibilité et les capacités de chacun :

  • Enfants à partir de 5 ans

  • Adolescents

  • Adultes

  • Séniors

  • Femmes enceintes


Les mouvements et techniques proposés lors de mes exercices de relaxation  ainsi que mes visualisations sont tous personnalisés afin de garantir votre sécurité et de  vous proposer une pratique à la fois douce, confortable et efficace.

Mon objectif est de vous aider à devenir l'acteur principal de votre  bien-être au quotidien:  Vous transmettre des techniques qui vous permettront d'être autonome pour relever vos défis du quotidien.

Il est important pour cela de respecter plusieurs conditions:

Adaptabilité et confort:

En cas de grande fatigue ou d'inconfort, certains exercices sont adaptés pour être réalisables en en position assise.

Le protocole de séance s'ajuste en fonction de votre votre progression.

A la fin de chaque séance, je vous transmets les supports d'exercices que vous avez préférés (audios et fiches d'exercices) pour vous permettre de les refaire à la maison et d'intégrer leurs bienfaits

Ecoute et créativité:

Les intentions et les visualisations utilisés dans les exercices sont personnalisées en fonction de vos besoins et de votre personnalité.

Pour les enfants et les adolescents, j'utilise volontiers des références en lien avec leur univers ( super héros, personnages de contes, centres d'interêt ...) afin de rendre la pratique plus ludique et stimulante.

Bienveillance et non jugement

Nos séances sont centrées sur la réussite de votre objectif et sur votre bien-être. Il est essentiel de se sentir en confiance dans un climat bienveillant pour pratiquer la Sophrologie de manière efficace.

L'absence de jugement et la Tolérance sont donc des impératifs.

La Sophrologue est à vos côtés pour vous faire progresser à votre rythme vers votre objectif mais en aucun cas pour vous juger ou vous évaluer.

Sécurité et Santé:

La Sophrologie est une pratique douce qui tient compte de votre état de santé afin de vous éviter de la gêne, de l'inconfort ou de la douleur

Elle constitue une alliée précieuse dans les thématiques d'accompagnement médical mais elle reste dans tous les cas complémentaire.

Elle ne remplace pas les traitements et les soins qui vous ont été prescrits et ne doit en aucun cas interférer avec eux.

Pour certaines thématiques d'accompagnement en lien avec des troubles sévères d'un point de vue physique ou psychologique (en particulier pour les addictions à la drogue et à l'alcool)  un suivi médical régulier est  obligatoire avant de commencer des séances pour garantir votre sécurité

Thématiques Spécifiques

Vous trouverez dans cette rubrique quelques publications ainsi que les liens QR CODE  vers les présentations de certaines de mes thématiques d'accompagnement.

Pour écouter l'audio d'un petit exercice de relaxation (body scan) c'est ICI

Mon contenu est régulièrement actualisé sur mes réseaux sociaux (instagram et linkedin) dont vous trouverez les liens ici: 

  • Instagram
  • LinkedIn
Mer calme

Réserver une séance

sophrologie

Toutes mes interventions et accompagnements en Sophrologie ont lieu sur rendez-vous et je vous invite à me contacter de la manière suivante afin de réserver votre séance: 

Je suis également à votre écoute pour vos questions ou pour obtenir un devis de séance de groupe.

La Sophrologie n'est pas une baguette magique mais plutôt une boite à outil de techniques qui vous permettront d'être autonome pour améliorer votre quotidien et relever vos défis personnels.

Elle vous permettra d'être plus à l'écoute de vos besoins  pour prendre soin de vous de manière durable et efficace en posant un regard plus positif sur ce qui vous entoure.

Cela n'a rien de magique mais parfois, cela peut tout changer!

"Puisque l'on ne peut pas changer la direction du vent, il faut apprendre à orienter les voiles".

Je vous remercie pour votre lecture, en espérant avoir le plaisir de vous rencontrer je vous souhaite le meilleur.

Prenez soin de vous! 

                                                        Anne-Laure DEBRAY

Anne-Laure Debray Sophrologue

Merci pour votre envoi !

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