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Bien-être, gestion du stress et des émotions,
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Confiance et lâcher prise
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selon votre organisme
La Sophro en quelques mots
La Sophrologie est une méthode élaborée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo.
Elle s’inspire de différents courants tels que le Yoga, l'hypnose, la psychanalyse, la méthode Coué et l’autosuggestion mais elle constitue une méthode originale et à part entière.
La Sophrologie aborde l'Humain de manière globale : un corps+ des pensées+ des émotions.
Cette approche complète basée sur la détente et l'écoute des ressentis permet de se reconnecter avec ses ressentis physiques, de comprendre et de gérer ses émotions et de reprendre le contrôle sur ses pensées.
Avec des exercices simples et agréables, la Sophrologie s'adresse à tous et permet de devenir autonome en quelques séances
Les techniques
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La respiration contrôlée :comment utiliser sa respiration pour être plus concentré et détendu afin de calmer son mental et réduire l’anxiété.
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Des mouvements doux : pour apprendre à se détendre et à relâcher les tensions, chasser les stress, et se mettre à l'écoute de son corps pour accroitre la maitrise de ses ressentis.
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La visualisation positive: pour apprendre à canaliser ses pensées sur le positif et chasser les pensées négatives, pour créer sa propre bulle de sécurité émotionnelle, pour se projeter en confiance dans le futur ou pour réactiver ses propres capacités afin d'en développer de nouvelle.
La relaxation dynamique
Ces petits enchainements de mouvements doux synchronisés avec des techniques de respiration et associés à une intention spécifique sont l'occasion de s'offrir une parenthèse de détente, de relâcher les tensions et de se mettre à l'écoute de ses ressentis.
Pour les plus jeunes, je propose ces exercices sous forme de jeux avec des animations adaptées à leur univers: personnages et héros de contes, de BD, de manga et de dessins animés.
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L'exercice de visualisation
L'exercice de visualisation ou sophronisation est pratiqué les yeux fermés assis ou allongé . Vous serez accompagné par ma voix pour atteindre un agréable état de détente lors d'un exercice personnalisé en lien avec la thématique de séance (ex: je me projette de manière sereine le jour de mon accouchement, je réactive un souvenir de réussite pour retrouver confiance dans mes capacités, je stimule mes sens en m'imaginant prendre un bain de mer ...). A la différence de l'hypnose vous restez conscient pendant l'exercice et vous garder la maitrise de la visualisation afin de travailler sur vos ressentis et vos capacités.
Déroulement d'une séance
Vous êtes là pour vous détendre et découvrir des techniques qui vous aideront dans votre quotidien!
Chaque séance est composée d'exercices personnalisés animés centrés sur une thématique spécifique (ex: accroitre la confiance, gérer l'anxiété.... )
Elle se déroule sur une heure environ et comprend plusieurs éléments:
1)Le temps d'accueil: Nous faisons un point sur votre progression et sur votre entrainement personnel afin d'ajuster si besoin les exercices.
2) Un temps de présentation: Vous découvrez la thématique de la séance ainsi que les exercices qui vous seront proposés
3)Le temps de pratique: Vous expérimentez plusieurs exercices (du point de vue de leur technique et de leur ressentis) que nous pratiquons ensemble (en miroir) :
-Les exercices de relaxations dynamiques ( de 3 à 4 exercices) animés par le Sophrologue pratiqués assis ou debout composés de mouvements doux associés et des techniques de respiration.
-Un exercice de relaxation profonde ou "Sophronisation" pratiqué les yeux fermés assis ou allongé et guidé par ma voix qui vous placera dans un agréable état de détente pour préparer une visualisation personnalisée en lien avec la thématique de séance (ex: je me projette de manière sereine le jour de mon accouchement, je réactive un souvenir de réussite pour retrouver confiance dans mes capacités, je stimule mes sens en m'imaginant prendre un bain de mer ). A la différence de l'hypnose vous restez conscient pendant l'exercice et vous garder la maitrise de la visualisation afin de travailler sur vos ressentis et vos capacités.
3)Le temps d'expression et la clôture de séance : pour vous permettre si vous le souhaitez d'exprimer vos ressentis (sans jugement et en toute confidentialité) et pour vous aider à planifier votre petit entrainement personnel en choisissant les exercices de la séance que vous avez préféré.
